鍛煉后最好做收尾動(dòng)作
很多市民應(yīng)該都有這樣的感覺(jué),就是運(yùn)動(dòng)后的第二天經(jīng)常渾身酸痛,有時(shí)候還會(huì)影響到正常的工作。據(jù)邦民堂藥店健康專(zhuān)家介紹,運(yùn)動(dòng)后做 4 個(gè)整理動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做20~30 秒,可以放松緊繃的肌肉,防止運(yùn)動(dòng)后腰酸腿疼。
坐位體前驅(qū):坐著地上,雙腿向前伸直,保持背部挺直,身體向前傾,盡量靠近腿,保持一會(huì),對(duì)腿部筋腱有好處。
弓步:站在離墻10 英寸(約25.4 厘米)的地方,兩手撐在墻上,右腳向后邁一步,彎曲左腿膝蓋,右腳跟盡量向下壓,兩腿輪流做,對(duì)拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
肩部拉伸:抬起右臂,肘部彎曲呈直角,置于頭頂;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,將其輕輕向右拉,兩臂交替練習(xí),有利于放松肩部及后背。
壓腳跟:一只腳的腳尖踩在臺(tái)階上,然后輕輕地將腳跟向下壓,保持一會(huì)兒,兩腳交替進(jìn)行,有助于放松踝關(guān)節(jié)。
記者 歐陽(yáng)華 通訊員 繆月梅
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