我們究竟為什么不開心
在最近的一次哈里斯(Harris)調(diào)查顯示,全美國(guó)僅有33%的美國(guó)人表示自己過的很開心。如果說開心是一種自然的狀態(tài),那么為什么有這么多人感到不快?都是什么事情讓我們感到不開心?事實(shí)上,以下四件事常常成為我們開心的絆腳石。
第一,過高的期待
不知你是否意識(shí)到,我們對(duì)待生活總有著這樣那樣的期待。我們對(duì)自己的表現(xiàn)和事情的結(jié)果都有期許,我們對(duì)他人的行為和別人對(duì)我們的反應(yīng)也有期待。與此同時(shí),我們對(duì)生活也一樣,期待我們的一天按我們?cè)O(shè)想的那樣度過。我們總有各種各樣的期待,而最后結(jié)果往往是,一部分期待實(shí)現(xiàn)了,而另外一些卻落了空。不得不承認(rèn),這就是簡(jiǎn)單而枯燥的現(xiàn)實(shí)生活。
期待是我們生活的重要組成部分,因?yàn)樗転槲覀兊纳詈腿穗H關(guān)系指明方向。如果我們不期待自己每天早晨起床去上班學(xué)習(xí),履行我們的義務(wù),那我們就會(huì)放縱自己在家里叫外賣看電影。我們期待別人應(yīng)該如何表現(xiàn)、如何對(duì)待我們,這可以幫我們?cè)O(shè)定人與人的界限,并維持健康的人際關(guān)系。
然而通常情況下,這些對(duì)自己、他人和生活的期待在我們心里根深蒂固,我們認(rèn)為期待的實(shí)現(xiàn)理所當(dāng)然,以至于我們無法承受期待的落空的痛楚。一切問題的根源就在于,我們往往把自己的快樂和期待能否達(dá)成緊緊聯(lián)系在一起,但是期待能否達(dá)成往往又不受我們控制,而未完成的期待又讓人無法接受。因此,放松對(duì)自己、對(duì)他人以及對(duì)生活的期待會(huì)給我們更多的空間,這能使我們把人生當(dāng)做一次未知的旅程來體驗(yàn),當(dāng)期待落空時(shí)我們也能保持樂觀開朗的心情。
第二,糾結(jié)
行動(dòng)勝于語言。如果你仍然在慪氣或者陷在回憶里,你言不由衷原諒別人的語言會(huì)顯得并不可信。這并不是說,你在故意誤導(dǎo)別人,讓他們以為你已經(jīng)原諒他或她了。這只是說有時(shí)我們是如此希望可以寬恕別人,以至于我們忽略了原諒背后我們所需要和應(yīng)得的更深層次的感情。最終結(jié)果是,你所給予的原諒只是因?yàn)橄M彾,而你的行為卻反應(yīng)了潛意識(shí)里真實(shí)的失落。
那么,怎樣才能把自己從慪氣糾結(jié)的想法中解脫出來?方法可以很簡(jiǎn)單:先觀察自己內(nèi)心的想法和情緒,然后選出新的想法來使自己更開心、更健康的心境。下面是幾個(gè)更換想法的例子:
這個(gè)人的行為并不是針對(duì)我個(gè)人。他這樣做是出于自己的不安全感和過去的創(chuàng)傷
每個(gè)人都在他們的生活里做到了最好
一直糾結(jié)這件事的痛苦并不值得
除了這些缺點(diǎn)和錯(cuò)誤,這個(gè)人的哪些地方讓我很佩服或很感激?
當(dāng)然,這些新想法和以前你對(duì)他習(xí)慣性的描述相比,這些新想法會(huì)讓你感到陌生。所以想要真心誠(chéng)意的原諒別人,關(guān)鍵在于有意識(shí)的關(guān)注--關(guān)注自己正在怎么想,以及如果要真心原諒別人的話,你應(yīng)該怎樣去想。
第三,焦慮
我們通常會(huì)認(rèn)為,日常生活中的任何壓力都源于外部原因。在家里和工作中,你需要不斷的為別人對(duì)你行為,或?qū)Ω星樯系钠诖?fù)責(zé)任。然而在通常情況下,我們感覺到的壓力往往都源于我們對(duì)自己的期待。在任何情況下, 學(xué)習(xí)如何管理生活壓力對(duì)我們身心健康都有重要意義。這里有一些行之有效的方法來幫助你減少自己的壓力:
冥想。每天花幾分鐘甚至幾秒鐘專注于你的呼吸,感知自己的身體,并進(jìn)入心理平靜的狀態(tài),都對(duì)身體有很多好處。
鍛煉。花30分鐘的鍛煉、訓(xùn)練心肺功能,或做瑜伽可以幫助你激增體內(nèi)的腦內(nèi)啡,從而改善心情并緩解壓力。
多花一些時(shí)間在戶外。大自然是最有效的解壓地點(diǎn)。在自然環(huán)境中散步可以迅速降低血壓,減輕壓力。
第四,有待解決的關(guān)系
以上提到的任何一點(diǎn)都可能引發(fā)未解決的關(guān)系。對(duì)身邊人的憤怒可能會(huì)阻礙你的快樂。問問自己以下幾個(gè)問題:
是誰讓你的期待落空?
是誰在糾結(jié)于你的錯(cuò)誤?你又在一直糾結(jié)誰的錯(cuò)誤?
當(dāng)你在做自己不想做的事情時(shí),是誰讓你覺得愧疚?
是誰過去傷害過你,給你帶來痛苦影響了你的新社交關(guān)系?
無論你是否知道,你可能有一個(gè)潛在的欲望想要解決和這些人的關(guān)系。在某種情況下,解決關(guān)系可能意味著你要安排和他們見面。而在其他情況下,你要做些單方面的心理活動(dòng),了解你們關(guān)系中雙方的平等點(diǎn),然后試著從這里釋懷。
花些時(shí)間慢慢檢驗(yàn)?zāi)闵钪械钠诖m結(jié),焦慮和未解決的關(guān)系吧。有意識(shí)的評(píng)估這四個(gè)方面,并不斷作出努力找回平衡,這樣可以大大提高你的幸福感。
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