在最近的一次哈里斯（Harris）調(diào)查顯示，全美國(guó)僅有33%的美國(guó)人表示自己過的很開心。如果說開心是一種自然的狀態(tài)，那么為什么有這么多人感到不快？都是什么事情讓我們感到不開心？事實(shí)上，以下四件事常常成為我們開心的絆腳石。

　　第一，過高的期待

　　不知你是否意識(shí)到，我們對(duì)待生活總有著這樣那樣的期待。我們對(duì)自己的表現(xiàn)和事情的結(jié)果都有期許，我們對(duì)他人的行為和別人對(duì)我們的反應(yīng)也有期待。與此同時(shí)，我們對(duì)生活也一樣，期待我們的一天按我們?cè)O(shè)想的那樣度過。我們總有各種各樣的期待，而最后結(jié)果往往是，一部分期待實(shí)現(xiàn)了，而另外一些卻落了空。不得不承認(rèn)，這就是簡(jiǎn)單而枯燥的現(xiàn)實(shí)生活。

　　期待是我們生活的重要組成部分，因?yàn)樗�能為我們的生活和人際關(guān)系指明方向。如果我們不期待自己每天早晨起床去上班學(xué)習(xí)，履行我們的義務(wù)，那我們就會(huì)放縱自己在家里叫外賣看電影。我們期待別人應(yīng)該如何表現(xiàn)、如何對(duì)待我們，這可以幫我們?cè)O(shè)定人與人的界限，并維持健康的人際關(guān)系。

　　然而通常情況下，這些對(duì)自己、他人和生活的期待在我們心里根深蒂固，我們認(rèn)為期待的實(shí)現(xiàn)理所當(dāng)然，以至于我們無法承受期待的落空的痛楚。一切問題的根源就在于，我們往往把自己的快樂和期待能否達(dá)成緊緊聯(lián)系在一起，但是期待能否達(dá)成往往又不受我們控制，而未完成的期待又讓人無法接受。因此，放松對(duì)自己、對(duì)他人以及對(duì)生活的期待會(huì)給我們更多的空間，這能使我們把人生當(dāng)做一次未知的旅程來體驗(yàn)，當(dāng)期待落空時(shí)我們也能保持樂觀開朗的心情。

　　第二，糾結(jié)

　　行動(dòng)勝于語言。如果你仍然在慪氣或者陷在回憶里，你言不由衷原諒別人的語言會(huì)顯得并不可信。這并不是說，你在故意誤導(dǎo)別人，讓他們以為你已經(jīng)原諒他或她了。這只是說有時(shí)我們是如此希望可以寬恕別人，以至于我們忽略了原諒背后我們所需要和應(yīng)得的更深層次的感情。最終結(jié)果是，你所給予的原諒只是因?yàn)橄Ｍ�原諒而原諒，而你的行為卻反應(yīng)了潛意識(shí)里真實(shí)的失落。

　　那么，怎樣才能把自己從慪氣糾結(jié)的想法中解脫出來？方法可以很簡(jiǎn)單：先觀察自己內(nèi)心的想法和情緒，然后選出新的想法來使自己更開心、更健康的心境。下面是幾個(gè)更換想法的例子：

　　這個(gè)人的行為并不是針對(duì)我個(gè)人。他這樣做是出于自己的不安全感和過去的創(chuàng)傷

　　每個(gè)人都在他們的生活里做到了最好

　　一直糾結(jié)這件事的痛苦并不值得

　　除了這些缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，這個(gè)人的哪些地方讓我很佩服或很感激？

　　當(dāng)然，這些新想法和以前你對(duì)他習(xí)慣性的描述相比，這些新想法會(huì)讓你感到陌生。所以想要真心誠(chéng)意的原諒別人，關(guān)鍵在于有意識(shí)的關(guān)注--關(guān)注自己正在怎么想，以及如果要真心原諒別人的話，你應(yīng)該怎樣去想。

　　第三，焦慮

　　我們通常會(huì)認(rèn)為，日常生活中的任何壓力都源于外部原因。在家里和工作中，你需要不斷的為別人對(duì)你行為，或?qū)Ω星樯系钠诖��?fù)責(zé)任。然而在通常情況下，我們感覺到的壓力往往都源于我們對(duì)自己的期待。在任何情況下， 學(xué)習(xí)如何管理生活壓力對(duì)我們身心健康都有重要意義。這里有一些行之有效的方法來幫助你減少自己的壓力：

　　冥想。每天花幾分鐘甚至幾秒鐘專注于你的呼吸，感知自己的身體，并進(jìn)入心理平靜的狀態(tài)，都對(duì)身體有很多好處。

　　鍛煉。花30分鐘的鍛煉、訓(xùn)練心肺功能，或做瑜伽可以幫助你激增體內(nèi)的腦內(nèi)啡，從而改善心情并緩解壓力。

　　多花一些時(shí)間在戶外。大自然是最有效的解壓地點(diǎn)。在自然環(huán)境中散步可以迅速降低血壓，減輕壓力。

　　第四，有待解決的關(guān)系

　　以上提到的任何一點(diǎn)都可能引發(fā)未解決的關(guān)系。對(duì)身邊人的憤怒可能會(huì)阻礙你的快樂。問問自己以下幾個(gè)問題：

　　是誰讓你的期待落空？

　　是誰在糾結(jié)于你的錯(cuò)誤？你又在一直糾結(jié)誰的錯(cuò)誤？

　　當(dāng)你在做自己不想做的事情時(shí)，是誰讓你覺得愧疚？

　　是誰過去傷害過你，給你帶來痛苦影響了你的新社交關(guān)系？

　　無論你是否知道，你可能有一個(gè)潛在的欲望想要解決和這些人的關(guān)系。在某種情況下，解決關(guān)系可能意味著你要安排和他們見面。而在其他情況下，你要做些單方面的心理活動(dòng)，了解你們關(guān)系中雙方的平等點(diǎn)，然后試著從這里釋懷。

　　花些時(shí)間慢慢檢驗(yàn)?zāi)闵�活中的期待，糾結(jié)，焦慮和未解決的關(guān)系吧。有意識(shí)的評(píng)估這四個(gè)方面，并不斷作出努力找回平衡，這樣可以大大提高你的幸福感。