看世界杯比賽要精彩也要健康
據(jù)新華網(wǎng)消息,世界杯已在巴西開打,由于我國與南美洲的時(shí)差關(guān)系,大多數(shù)球迷幾乎只能熬夜看直播,有些場次甚至一個(gè)晩上接連有三場球,而賽程足有一個(gè)多月,如此長時(shí)間陪著“夜戰(zhàn)”難免對(duì)身體有影響,如何做到看夜球而不影響健康就值得關(guān)注。
抽時(shí)間小憩補(bǔ)充體力
成年人一般每天需要7-8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠不足,會(huì)影響工作效率,還會(huì)影響健康。因此建議充分利用點(diǎn)滴時(shí)間休息,保證既欣賞了球賽,又不影響工作。
晚飯1-2 小時(shí)后,先睡一會(huì)兒,晚上就可以精神抖擻地看球賽;乘公共交通工具上班,在公車上閉目養(yǎng)神;自駕車上班一定要注意安全,如果睡眠不足,讓老婆大人開車,可以利用路上汽車“爬行”的漫長時(shí)間睡上一會(huì)兒;吃過午飯,像貓打盹一樣,瞇上20-30 分鐘,補(bǔ)充晚上的睡眠不足;連續(xù)看球體力不支的話,建議每周休上一天假,恢復(fù)一下體力。
啤酒助興不過量
不知從什么時(shí)候開始,喝啤酒成了看足球比賽時(shí)的“伴侶”。特別是哥兒幾個(gè)一起看比賽時(shí),啤酒是少不了的。除了啤酒外,飲料也是好多球迷看比賽的必需品,但是有以下幾點(diǎn)需要注意:
短時(shí)間內(nèi)喝大量的冰鎮(zhèn)啤酒,會(huì)導(dǎo)致胃腸道的溫度下降,血流量減少,影響消化功能,嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒,其中的酒精吸收后會(huì)損害肝臟、腎臟的功能。一聽啤酒(330 毫升)含的能量約為110 千卡,相當(dāng)于吃了半個(gè)饅頭,若一個(gè)晚上喝10 瓶,就相當(dāng)于吃了不少饅頭,體重會(huì)增加。
飲料、咖啡、濃茶要少喝。含糖飲料中所含能量也是較高的,一聽可樂(330 毫升)的能量約為 142 千卡,一瓶橙汁飲料(500 毫升)的能量為220 千卡,相當(dāng)于一個(gè)饅頭。大量飲用飲料也會(huì)增加體重?Х戎泻锌Х纫蚝鸵恍┫阄冻煞,茶中含有咖啡堿,過量飲用咖啡或濃茶,會(huì)引起失眠、影響睡眠,不利于第二天精神和體力的恢復(fù)。
建議多喝白開水或清淡的飲料,如豆?jié){、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁,既可補(bǔ)充一定的能量,又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
多吃堅(jiān)果和水果
除了喝啤酒外,人們?cè)诳辞蛸悤r(shí),往往喜歡吃點(diǎn)什么,于是,炸薯片、炸薯?xiàng)l等油炸食品成了茶幾上的必備品。那么吃零食需注意什么呢?
盡量不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯?xiàng)l),一般超市里常見的大桶裝的120 克的薯片,含能量約為662千卡,相當(dāng)于3個(gè)饅頭。有些朋友習(xí)慣邊看電視邊吃薯?xiàng)l、薯片,不知不覺會(huì)吃下很多,高能量,很快就會(huì)見“效果”的 ——體重見長、腰圍變粗。
熬夜看球時(shí)也不要空腹,應(yīng)該吃些清湯面條、粥等量少、不油膩的食物。還可以準(zhǔn)備一些堅(jiān)果,核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養(yǎng)素、維生素 E、鈣等,對(duì)健康有益,可以補(bǔ)充一定的營養(yǎng);蛘咚,把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊,加入酸奶,制成營養(yǎng)豐富的果蔬色拉,可以為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。
長期保持一種姿態(tài)坐在或躺在沙發(fā)上看球,會(huì)感到背部和脖子僵硬、酸疼?辞蛸悤r(shí),要時(shí)不時(shí)地活動(dòng)一會(huì)兒,來回走著看?幢荣悤r(shí)應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸,注意自己也要活動(dòng)活動(dòng),模仿一下帶球、射門動(dòng)作也未嘗不可呀。
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