讓您健康平安“游”過(guò)一夏
泳前多吃易消化食物,游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng),游泳消暑寶典
盛夏時(shí)節(jié),游泳愛(ài)好者紛紛下水過(guò)癮。
眼下正值炎炎夏日,在各大游泳館里,每天都擠滿(mǎn)了前去游泳消暑的人們。在享受清涼之時(shí),千萬(wàn)不要忘記游泳過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)。記者搜羅了游泳需注意的事項(xiàng)和遇到問(wèn)題時(shí)的解決辦法,讓你健康平安地“游”過(guò)一夏。
游泳前:準(zhǔn)備裝備
1.合身的游泳衣褲。游泳衣褲必須合身,如果太大,游泳時(shí)容易兜水,加大身體負(fù)重和阻力,影響游泳動(dòng)作;太小會(huì)很緊,影響運(yùn)動(dòng)。
2.游泳眼鏡。如果水質(zhì)不干凈,細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi),以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病,需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的毛病。
3.耳塞。在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力。
4.浮物。初學(xué)者,最好自備一些浮體物品,如救生圈(衣)、泡沫塑料等。但自備這些物品時(shí),要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣,以防發(fā)生事故。
下水前:注意事項(xiàng)
1.要事先了解自己的身體狀況。如有可能,要先請(qǐng)醫(yī)生檢查身體。因?yàn)樵谟斡緯r(shí),人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍。所以患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳;技t眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。
2.下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)。否則,突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng),容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。還要把身體“預(yù)濕”一下,以適應(yīng)水溫。
3.跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況,防止碰傷等意外。要避免腹部直接受到水面的強(qiáng)烈打擊,還要保護(hù)好耳朵,因?yàn)槎湓獾剿畵,?huì)使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聾。如果鼻子里有水進(jìn)去,不要捏緊鼻子用力擤,這樣容易把水從鼻咽腔通過(guò)耳咽管擠到中耳里去,誘發(fā)中耳炎。
游泳時(shí):不適處理
1.抽筋。心里緊張、水太涼或呆在水里時(shí)間太長(zhǎng),都可能導(dǎo)致抽筋。因此,下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分。一旦出現(xiàn)抽筋,不要慌亂。比方腳趾抽筋,就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開(kāi)、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬;手指抽筋時(shí),手握成拳頭,然后用力張開(kāi),如此反復(fù)即可解脫。
2.惡心嘔吐。鼻子嗆進(jìn)臟水會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐,這時(shí)應(yīng)趕快上岸,如果有人丹,可以含上一粒。
3.頭痛。原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足。這時(shí)應(yīng)迅速上岸,用大拇指在頭部百會(huì)穴、太陽(yáng)穴按揉,然后用熱毛巾敷頭,喝一杯熱水,可以得到緩解。
4.腹痛腹脹。剛吃過(guò)飯就空腹游泳會(huì)產(chǎn)生腹痛腹脹。這時(shí)應(yīng)上岸仰臥,口服十滴水等藥物,并用熱毛巾敷腹部。
5.耳痛耳鳴。可能是耳朵灌進(jìn)水或鼻子嗆水,排水方法有:
A、將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè),用手拉住耳垂,用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳。
B、手心對(duì)準(zhǔn)耳道,用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊,左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊,然后迅速將手拿開(kāi)。
C、用消毒棉簽輕輕送入耳道內(nèi)將水吸出。
6.眼睛癢痛。可能是由于水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然后用消炎眼藥水點(diǎn)眼,臨睡前最好再做一下熱敷。
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