泳前多吃易消化食物，游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，游泳消暑寶典

盛夏時(shí)節(jié)，游泳愛(ài)好者紛紛下水過(guò)癮。

　　眼下正值炎炎夏日，在各大游泳館里，每天都擠滿(mǎn)了前去游泳消暑的人們。在享受清涼之時(shí)，千萬(wàn)不要忘記游泳過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)。記者搜羅了游泳需注意的事項(xiàng)和遇到問(wèn)題時(shí)的解決辦法，讓你健康平安地“游”過(guò)一夏。
游泳前：準(zhǔn)備裝備
　　1.合身的游泳衣褲。游泳衣褲必須合身，如果太大，游泳時(shí)容易兜水，加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作；太小會(huì)很緊，影響運(yùn)動(dòng)。
　　2.游泳眼鏡。如果水質(zhì)不干凈，細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的毛病。
　　3.耳塞。在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力。
　　4.浮物。初學(xué)者，最好自備一些浮體物品，如救生圈（衣）、泡沫塑料等。但自備這些物品時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣，以防發(fā)生事故。
下水前：注意事項(xiàng)
　　1.要事先了解自己的身體狀況。如有可能，要先請(qǐng)醫(yī)生檢查身體。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍。所以患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳�；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
　　2.下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)。否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。還要把身體“預(yù)濕”一下，以適應(yīng)水溫。
　　3.跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外。要避免腹部直接受到水面的強(qiáng)烈打擊，還要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎�朵遭到水擊，�?huì)使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里有水進(jìn)去，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過(guò)耳咽管擠到中耳里去，誘發(fā)中耳炎。
游泳時(shí)：不適處理
　　1.抽筋。心里緊張、水太涼或呆在水里時(shí)間太長(zhǎng)，都可能導(dǎo)致抽筋。因此，下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分。一旦出現(xiàn)抽筋，不要慌亂。比方腳趾抽筋，就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)即可解脫。
　　2.惡心嘔吐。鼻子嗆進(jìn)臟水會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐，這時(shí)應(yīng)趕快上岸，如果有人丹，可以含上一粒。
　　3.頭痛。原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足。這時(shí)應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭部百會(huì)穴、太陽(yáng)穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，喝一杯熱水，可以得到緩解。
　　4.腹痛腹脹。剛吃過(guò)飯就空腹游泳會(huì)產(chǎn)生腹痛腹脹。這時(shí)應(yīng)上岸仰臥，口服十滴水等藥物，并用熱毛巾敷腹部。
　　5.耳痛耳鳴。可能是耳朵灌進(jìn)水或鼻子嗆水，排水方法有：
　　A、將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用手拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳。
　　B、手心對(duì)準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拿開(kāi)。
　　C、用消毒棉簽輕輕送入耳道內(nèi)將水吸出。
　　6.眼睛癢痛。可能是由于水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用消炎眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。