媽媽塑身從月子開(kāi)始
頸部
1 向前低頭,使下巴盡可能地向回收,直到脖子后面有拉緊的感覺(jué),慢慢地抬起頭,再向后仰頭,仰到極限為止。交替反復(fù)做10次。
2 向左右歪頭,盡量的使耳朵貼近肩膀。交替反復(fù)做10次。這樣做,會(huì)使你有一種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺(jué)。
手臂
1 手臂向前伸,兩手的五指交叉,手掌向外用力推,停一會(huì)兒,再使手臂彎曲,手心相對(duì)合掌,兩肘盡力向內(nèi)用力,交替做10次。
2 手臂向后伸,兩手五指交叉,兩臂盡力向遠(yuǎn)處伸的同時(shí)有向上抬。這樣做會(huì)使你的上臂和肩部有一種發(fā)脹,發(fā)熱的感覺(jué)。會(huì)得到很好的放松。
腹部
1 平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時(shí)要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),全身其他的部位要放松。
腿部
1 平臥在床上,使你的上身放松,右腿抬起彎曲,雙手抱膝向內(nèi)收,盡量與腹部貼近,停一會(huì)兒,慢慢將右腿放平,在做左腿。各做10次。
2 平臥兩腿并攏,雙腳的腳尖同時(shí)盡力向回勾。這時(shí)你會(huì)有一種小腿肌肉拉緊的感覺(jué),慢慢地放,在使你雙腳的腳背,腳尖盡力往下壓,停一會(huì)兒,慢慢放松。反復(fù)10次,以后逐漸增多。
手指關(guān)節(jié)
1 手指盡可能地向外張開(kāi),感到手心發(fā)脹,手指發(fā)熱時(shí),再將手指同時(shí)慢慢放回,握成拳狀,使勁握一會(huì)兒之后迅速?gòu)堥_(kāi)。起初做10次逐漸增多。
2 手握拳,手指一個(gè)一個(gè)地向外張開(kāi),同時(shí)按前后一個(gè)一個(gè)地收回,就像彈琵琶的輪指。使手指的活動(dòng)越來(lái)越快,這種練習(xí)如果長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去,對(duì)于大腦也是很有幫助的。
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