簡(jiǎn)單辦公室椅子瑜伽 瘦身又養(yǎng)生
1、坐在椅子上,脊柱伸直,彎曲右腿,右手抓住右腳尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后,彎曲右膝,放下右腿。然后換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子后方約兩步距離,雙腿分開(kāi)與髖同寬,上身向前傾斜,雙臂打開(kāi)與肩同寬伸直,抓住椅背,向下壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
3、站在椅子后方約兩步距離,雙腿并攏,上身向前傾斜,伸直雙臂,兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn),各停住3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
4、跪坐在椅子后方約1步距離,雙臂向后伸展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在腳跟上,保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
5、背對(duì)椅子約1步距離站立,雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),雙手抓住椅背,目視椅子正前方,保持3-5個(gè)呼吸,然后回到原位,向右扭轉(zhuǎn)。重復(fù)5次。
6.5個(gè)呼吸,然后換邊重復(fù)。重復(fù)5次。
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