正值孩子長(zhǎng)高黃金時(shí)節(jié)
閱讀提示:據(jù)39 健康網(wǎng)消息,春季為什么是兒童長(zhǎng)高的黃金時(shí)節(jié)?冬季寒冷,日照時(shí)間短,紫外線少,孩子就不容易長(zhǎng)個(gè)頭。但到了陽(yáng)光明媚的春季,日照充裕,陽(yáng)光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽(yáng)接受紫外線的“洗禮”,對(duì)長(zhǎng)高幫助很大。
怎樣才能幫助孩子在春季長(zhǎng)高?廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院兒科主治醫(yī)師羅立榮表示,從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō),除了遺傳因素影響之外,營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠是最好的長(zhǎng)高藥,是孩子幫助長(zhǎng)高的“三大法寶”。
營(yíng)養(yǎng)均衡
在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中,合理的營(yíng)養(yǎng)攝入非常重要。
首先是蛋白質(zhì),家長(zhǎng)要鼓勵(lì)小朋友多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如魚(yú)、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ML),1-2 個(gè)雞蛋,這是最低要求。
其次是礦物質(zhì),主要是補(bǔ)充骨骼生長(zhǎng)所需的鈣、磷的需求,孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長(zhǎng)所需的礦物質(zhì)。
第三是微量元素,其中鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素,而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育,讓孩子味覺(jué)比較好,保證孩子的食欲正常,孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚(yú)類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿卜等。另外,還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、;撬岬氖澄,如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等,多吃粗糧雜糧。想要讓孩子長(zhǎng)高,一定要保證孩子的營(yíng)養(yǎng),要盡可能多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,食物種類要全面,營(yíng)養(yǎng)要均衡。
羅立榮同時(shí)還提醒家長(zhǎng)要注意孩子的一些飲食細(xì)節(jié),如盡量少喝或不喝碳酸飲料,少吃含鹽重的食品,拒絕垃圾食品等。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
羅立榮介紹說(shuō),促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳,通過(guò)刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的,比如打籃球、跳繩,每天堅(jiān)持跳繩 10-15 分鐘,次數(shù)大概1000 下左右,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。還可做摸高運(yùn)動(dòng),如摸籃板、樹(shù)枝、高物等,可雙腿跳、左右單腿跳,每組10 次,跳的時(shí)候盡量讓孩子使盡全力。另外,吊單桿、跳皮筋、球類活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
睡眠充足
睡眠非常重要,對(duì)孩子來(lái)講,晚上休息好,白天才能學(xué)得更快。生長(zhǎng)激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰,晚上睡覺(jué)時(shí)要平躺,讓下肢放松,讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示,如果孩子總是晚睡,一兩年后,孩子的身高將會(huì)明顯低于早睡的孩子。所以家長(zhǎng)要讓孩子每天晚上10 點(diǎn)前進(jìn)入睡眠,保持 8-9 小時(shí)睡眠時(shí)間,夏天要午睡至少半小時(shí),晚上睡覺(jué)前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動(dòng),如看電視、玩游戲、打手機(jī)等,這些活動(dòng)都會(huì)讓大腦皮層興奮,不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
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