国内特级毛片 , 99久久精品免费看国产免费 , 国产精品毛片久久久久久久 , 亚洲无卡视频

河源新聞網(wǎng)由河源晚報社主辦!新聞網(wǎng)旗下: 在線數(shù)字報 | 新少年
當(dāng)前位置:河源新聞網(wǎng) >> 資訊 > 健康 > 閱讀新聞

跑步學(xué)會三大呼吸技巧

我們要知道為什么跑步過程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來,鼻子就是呼吸用的,實在氣接不上張開嘴巴呼吸總是行了的。不是說這樣的想法完全是錯誤的。在跑步初期,因為跑步的速度較慢,身體對于氧氣的需求還不是很高,鼻子呼吸當(dāng)然足以應(yīng)付。但是跑步過程中,速度會加快,距離會增加,再想只靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了,這時候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會讓你重新認(rèn)識跑步過程中的呼吸的。

加速時調(diào)整呼吸

我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進(jìn)行加速變速跑來增強(qiáng)效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸,若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然,加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說,不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑,一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。

疲累時加強(qiáng)深呼吸

跑過步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難,四肢發(fā)軟,覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實,如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的。只要你能夠通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個適應(yīng)點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時候,你要做的不是停下來,而是放慢腳步深呼吸,等到身體緩過來了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時之后再次出現(xiàn)不適,建議停下來。因為你今天的運(yùn)動量已經(jīng)足夠,沒必要讓身體過度勞累。

口鼻同時呼吸

這點其實就是我們經(jīng)常想到的,也是很多人在跑步時會做到的。但是,要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候,用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低,空氣溫度也低,如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的,若是能夠在呼吸時耍點心機(jī),將舌尖抵住上顎,讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

溫馨小貼士

跑步看上去很簡單,呼吸更是簡單,但是如何做到在跑步中正確呼吸就是技巧問題了?赐晟厦娴慕榻B,相信你已經(jīng)十分了解了吧。

來源:全民跑步微信公眾號



相關(guān)熱詞搜索:三大 技巧


上一篇:幼兒早教應(yīng)避免三個誤區(qū)
下一篇:服多種藥怎么掌握服藥時間

相關(guān)閱讀

熱點圖片

  • 頭條新聞
  • 新聞推薦

最新專題

更多 >>

熱度排行