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俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛 煉。”經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感 秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉 身體的黃金季節(jié)。近日，記者從嘉年華健身 會(huì)所了解到，轉(zhuǎn)季后，到這里健身的市民明 顯增多，那么秋季健身有什么注意事項(xiàng)呢， 一起看看。

瑜伽課深受市民喜愛

當(dāng)華燈初上時(shí)，優(yōu)美的舞曲在嘉年華健 身會(huì)所瑜伽室回響，教練華美動(dòng)人、極具難 度的教學(xué)表演，讓大批瑜伽迷如癡如醉。教 學(xué)表演結(jié)束后，初次學(xué)瑜伽的學(xué)員紛紛上前 請(qǐng)教教練。

“我不太喜歡跑步，但又一直想再瘦一 點(diǎn)點(diǎn)。后來報(bào)了瑜伽，堅(jiān)持了一年不但瘦 了，而且覺得自己氣質(zhì)也不一樣了。”在會(huì)所 學(xué)了一年瑜伽的市民高小姐告訴記者。 據(jù)了解，嘉年華健身會(huì)所會(huì)根據(jù)每位學(xué) 員的需求及自身身體條件，為學(xué)員開出“運(yùn) 動(dòng)處方”，推出的系列健身課程更是受到市 民歡迎。市民廖先生說，“這里健身很有氛 圍，很多人喜愛運(yùn)動(dòng)，大家勁頭都很足。我 剛來這里只是想重新找回以前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的 習(xí)慣，后來這里的教練針對(duì)我的身體條件給 出了詳細(xì)的建議，讓我受益匪淺，不再是盲 目運(yùn)動(dòng)。”

秋季宜健身養(yǎng)生

秋季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，溫度適宜，氣候宜 人，不僅能夠領(lǐng)略美景，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中 也能改善體質(zhì)。在秋季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過 運(yùn)動(dòng)鍛煉和低溫的刺激，身體能夠逐漸適應(yīng) 季節(jié)由秋向冬的變化，機(jī)體基礎(chǔ)代謝率提 高，身體耐寒抗病能力提高。通過合理有效 的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式，放松身心，緩解工作的壓 力，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。

嘉年華健身會(huì)所健身教練朱老師介紹， 慢跑就是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增 強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供 應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使 大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。 此外，入秋以來，晝夜溫差較大、空氣干 燥，讓人感覺不適應(yīng)，免疫力下降，健康指數(shù) 自然下滑。朱老師也提醒健身愛好者需要 及時(shí)擬訂完善的健身計(jì)劃，結(jié)合秋季進(jìn)補(bǔ)， 愉快度過這個(gè)美好的季節(jié)。由于氣候變化 的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法， 否則就會(huì)適得其反。在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以 因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱 比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要 勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng) 時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。

作為健身教練，自身也是運(yùn)動(dòng)愛好者的 賴?yán)蠋煼窒硭�自己的健身心得：秋天氣候�?燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋 陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、 銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ) 充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。朋友們每天 抽些時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，到了冬季就能少生病，從現(xiàn) 在開始行動(dòng)起來，在秋季煥發(fā)魅力吧。

見習(xí)記者 戴昉