“瘦子”健身計劃進行時
“瘦成一道閃電”是大多數(shù)女性肥胖者的目標。然而,對于男性來說,太瘦卻沒有女性“窈窕淑女”般的美感,反而讓人覺得缺少男人氣概和安全感,又或是給人病態(tài)感。對于“瘦子”來說,最關(guān)鍵的莫過于是如何科學、有效地增肌。那么,偏瘦的人在健身過程中應注意什么呢?為此,記者采訪了嘉年華健身會所私人教練謝振明。
嘉年華健身會所『身材圓夢基金』活動已啟動,想要健身的你還在等什么。
科學有計劃地健身是關(guān)鍵
“首先要確認自己是哪種消瘦,消瘦通常有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦則需治愈后再進行健身鍛煉。”謝振明解釋。
合理安排運動量。消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130 至160 次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3 次(隔天1 次),每次1 至1 個半小時。每次練 8 至10 個動作,每個動作做3 至4 組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60 秒左右,組間間歇20 至60 秒,每種動作間歇1 至2 分鐘。一般情況下,每組應能連續(xù)完成8 至15 次,如果每組次數(shù)達不到8 次,可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果極佳。
謝振明提醒,消瘦者在初練階段(2 至3 個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。
要有重點和針對性。消瘦者經(jīng)過2 至3 個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調(diào)整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體形就會發(fā)生顯著的變化。
“身材圓夢基金”活動啟動
只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當?shù)慕∶厘憻,就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
消瘦者要使體形由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑“一時熱”,想 “一口吃個胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。
據(jù)嘉年華健身會所朱經(jīng)理介紹,嘉年華健身會所“身材圓夢基金”活動已啟動,每5 名新購卡會員當中產(chǎn)生一名圓夢者將獲得由嘉年華健身會所無償提供的圓夢基金 1500 元。即系每5 名辦卡會員即可產(chǎn)生一名免單、獲取1500 元圓夢基金,也可5 名辦理金卡的會員進行朋友圈投票,票數(shù)最高的 1 位獲得圓夢基金。嘉年華健身會所不僅僅給你健身的平臺,更協(xié)助你完成“身材夢想”,名額有限,你還等什么?詳情請咨詢: 0762-3291136。
本報記者 戴昉
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