哪種牛奶才最適合你
據(jù)99 健康網(wǎng)消息,牛奶作為市民日常生活補充營養(yǎng)的必需品之一,其價值早已深入人心,其實不同類型的牛奶有不同的適應(yīng)人群,你到底適合飲用哪款牛奶呢,一起看看。
醫(yī)生提醒,飲用適合自己的牛奶,才能發(fā)揮更有益健康的保健效果。
舒化奶
以“細化大分子營養(yǎng),讓吸收更高效”的宣傳口號吸引了眾多消費者的關(guān)注。然而真的細化了嗎?
奶中的蛋白質(zhì)和脂肪等大分子它并沒有細化,依然在。而乳糖又并非大分子,又不需要細化。要說它也立了些功勞,就是利用乳糖酶將乳糖部分分解了,這樣使得那些一喝牛奶就腹瀉、腹脹的人找到適合自己的奶。
高鈣奶
牛奶補鈣效果好,高鈣牛奶補鈣效果會更好,這是大家按照常理推斷的結(jié)果。然而事實卻并非如此,牛奶補鈣效果好并不僅僅是其鈣的含量高,還因為牛奶中有促進鈣吸收的蛋白質(zhì)及維生素D和良好的鈣磷比等。
而人為地往牛奶里加鈣,首先是不會加的太多(從配料表可以看出,比普通牛奶只多了那么十幾毫克的鈣),加太多會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的沉淀影響口味;其次加進去的鈣也不能像牛奶中本身的鈣有那樣好的吸收率。
早餐奶
哪種牛奶最有營養(yǎng)?很多人都會回答早餐奶。早餐奶正在悄然走俏,多數(shù)人認為這個牛奶挺好喝,而且營養(yǎng)也多,有加入了核桃的、紅棗的、原麥的、花生的不同口味,可以根據(jù)自己的喜好選擇。
然而,早餐奶其實算不上奶,仔細看就知道其實它寫的是調(diào)味牛奶。其蛋白質(zhì)的含量是》=2.3 克,比牛奶的標(biāo)準(zhǔn)要低;配料表中還多了“白砂糖、乳化劑、食用香精”等?梢娖錉I養(yǎng)價值趕不上牛奶,如果真的用它來代替早餐的話,恐怕營養(yǎng)不足。
其實如果我們想從牛奶中獲得的是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、維生素A、D的話,普通牛奶就完全可以滿足了,不必花高價去買“個性化”的奶。
高溫滅菌奶
就是我們常說的“純牛奶”,多為枕袋包裝。采取的是大于135℃的高溫瞬時殺菌。保質(zhì)期較長,一般為40 天左右,甚至更長,在常溫下儲存即可。
由于殺菌溫度高,會損失一定的營養(yǎng)。但由于其儲存溫度及保質(zhì)期都沒有嚴(yán)格的要求,且方便攜帶,所以更適合外出或是旅游時飲用。
建議大家在選購牛奶時,認真仔細地看清標(biāo)簽,并根據(jù)自身所需買到貨真價實的牛奶。
巴氏消毒奶
通常稱為“鮮牛奶”,有塑料袋裝和屋脊盒裝的。采取的是低于70℃的低溫消毒。保質(zhì)期較短通常不超過10 天,需要在4℃下冷藏。較好地保留了牛奶中的營養(yǎng)及風(fēng)味,比較適合家庭食用。
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選購牛奶要避免“兩高一低”
1、牛奶消毒不是溫度越高越好。因為牛奶的營養(yǎng)成分在高溫下會遭到破壞,其中的乳糖在高溫下會焦化,所以超高溫滅菌奶并非品質(zhì)最優(yōu)。
2、牛奶含鈣量和濃度不是越高越好。目前各廠家牛奶本身的含鈣量差別并不大,但是有些廠家為了尋找賣點,人為提高產(chǎn)品的含鈣量,在天然牛奶中加進了化學(xué)鈣,但這些化學(xué)鈣并不能被人體吸收,久而久之在人體內(nèi)沉淀下來,甚至?xí)斐山Y(jié)石,所以高鈣不一定健康。
3、牛奶中的脂肪不是越低越好,即牛奶不是脫脂就好。很多人擔(dān)心喝了牛奶會長胖,因此總是選擇脫脂牛奶。其實牛奶當(dāng)中所含的脂肪不可能直接轉(zhuǎn)化為人體脂肪,而且天然牛奶自身所含的脂肪比例并不高,按中國人每天飲用250-500毫升的量,通過牛奶攝入到人體的脂肪量其實很低。此外,脫脂牛奶營養(yǎng)成分大為減少,也不利于人體健康。
醫(yī)生溫馨提醒:飲用牛奶也要順應(yīng)個人體質(zhì),選擇適合自己的,這樣才能發(fā)揮更有益健康的保健效果。
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