運(yùn)動(dòng)健身你做對(duì)了嗎？

廣晟嘉年華健身會(huì)所：健身強(qiáng)度、時(shí)間都要好好把握

本報(bào)訊 自2009年8月8日設(shè)立首個(gè)“全民健身日”以來(lái)，全民健身熱潮高漲，不管男女老少，越來(lái)越多人成為了健身達(dá)人。屬于中老年人的廣場(chǎng)舞早已司空見慣，在社交圈曬馬甲，曬徒步、馬拉松的白領(lǐng)亦不再稀奇，更多的健身方式在不斷更新著、不斷豐富著老百姓的生活，全民健身時(shí)代確實(shí)已來(lái)臨。那么，作為健身達(dá)人的你，知不知道自己的健身方式正不正確呢？

記者查閱資料了解到，早在去年，國(guó)家體育總局就發(fā)布了《全民健身指南》（以下簡(jiǎn)稱《指南》），其中就體育健身活動(dòng)方式、強(qiáng)度和時(shí)間等均提供了專業(yè)的指導(dǎo)建議。初次踏入健身領(lǐng)域的市民們不妨翻閱對(duì)照自身情況了解一下。那么，在健身過(guò)程中，怎樣才能避免錯(cuò)誤的健身呢？

“首先是了解自身身體情況，隨后在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其次，在找準(zhǔn)自己需要的體育健身運(yùn)動(dòng)方式的同時(shí)，還得把握好健身的強(qiáng)度。”廣晟嘉年華健身會(huì)所私人教練劉江華說(shuō)，強(qiáng)度過(guò)小，沒(méi)有明顯的健身效果；強(qiáng)度過(guò)大，不僅對(duì)健身無(wú)益，還可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。

“另外，健身的時(shí)間也要好好把握。”劉江華解釋道，對(duì)于經(jīng)常參加鍛煉的人，每天有效健身活動(dòng)時(shí)間為30至90分鐘。在參加健身活動(dòng)初期，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可稍短；經(jīng)過(guò)一段時(shí)間健身活動(dòng)，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)后，可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每天健身活動(dòng)可集中一次進(jìn)行，也可分開多次進(jìn)行，每次健身活動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)10分鐘以上。

同時(shí)，初次健身的市民朋友還需要注意：健身活動(dòng)初期，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則是先增加每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再增加每周運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，最后增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。初期體育健身活動(dòng)的時(shí)間約為8周，宜選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式、柔韌性練習(xí)等運(yùn)動(dòng)方式，每次運(yùn)動(dòng)10至20分鐘，逐漸增加到30至40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3天，逐漸增加到每周運(yùn)動(dòng)5天。

記者從廣晟嘉年華健身會(huì)所獲悉，會(huì)所目前器械升級(jí)，招聘以下崗位人員：前臺(tái)客服、場(chǎng)內(nèi)客服、健身會(huì)籍顧問(wèn)、帶組經(jīng)理、教練助教、儲(chǔ)備干部等若干，有意向的市民不妨前往廣晟嘉年華健身會(huì)所咨詢。