平安度過(guò)春季“上火”關(guān)
春季緣何火氣大
咽喉腫痛、鼻腔熱烘烘的、嘴角長(zhǎng)泡、動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)火……省會(huì)的王先生這些天總感覺(jué)不太舒服,特別是春節(jié)期間,走親訪友,忙忙碌碌,生活不規(guī)律,這種癥狀更是加劇。雖說(shuō)不是什么大事,但也挺影響心情和正常生活的。據(jù)河北醫(yī)大一院中醫(yī)科主任白亞平介紹,生活中有不少人到了春天都有王先生這種情況,這些癥狀正是上火的表現(xiàn)。最近門(mén)診也接診了不少上火不適的患者,這些患者常常出現(xiàn)口干、口苦、心煩易怒、皮膚干燥、口舌生瘡、失眠多夢(mèng)、大便干燥、小便發(fā)黃、燒心返酸、食欲不振等癥狀。
門(mén)診中許多患者不解,為什么一到春天火氣就那么大呢?醫(yī)生解釋說(shuō):祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,春天自然界萬(wàn)物復(fù)蘇,陽(yáng)氣上升,易擾動(dòng)人體肝、膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱,春燥上火是人體陰陽(yáng)失衡后出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。加之我國(guó)北方大部分地區(qū)此時(shí)的氣候特點(diǎn)就是干燥多風(fēng),往往使人們普遍感覺(jué)到不適。而且春天天氣變化反復(fù)無(wú)常,較難保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定,容易導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)而出現(xiàn)上火癥狀。這就是一到春天人們就常常會(huì)上火、易燥、易怒的原因。由于從中醫(yī)上講,肝臟具有升發(fā)調(diào)達(dá)、儲(chǔ)存血液、舒暢情致的作用,與春季萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)勃勃相對(duì)應(yīng)。所以,春季與肝相和,春季上火則多為肝火。
放松心情降火氣
醫(yī)生介紹說(shuō),肝火多由外界刺激引起。有些人在生活、工作中被一些難事、愁事、煩心事所困擾,精神壓力大,內(nèi)心總是處于一種焦慮、失衡狀態(tài),容易著急上火。所以滅肝火特別要調(diào)整情志、穩(wěn)定情緒,因?yàn)榻乖昵榫w會(huì)火上澆油,而保持心情舒暢有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的火氣。
如何讓自己緩解緊張情緒,使心情舒暢呢?醫(yī)生建議,首先要保持有規(guī)律的生活起居,睡眠不夠或是睡眠質(zhì)量不好,也會(huì)造成肝火上升。經(jīng)常熬夜會(huì)打亂人體正常的作息時(shí)間,肝臟也不能正常休息和排毒,于是只好“加班加點(diǎn)”地工作,這無(wú)疑加重了肝臟本身的負(fù)擔(dān)。所以,人們應(yīng)注意勞逸結(jié)合,不要熬夜,保證充足的睡眠。
其次,改變認(rèn)知,學(xué)會(huì)多角度思考問(wèn)題。心理焦慮者大多數(shù)都有對(duì)事情敏感、處事認(rèn)真、自尊心過(guò)強(qiáng)、性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定的特點(diǎn),不善與人溝通,遇事悶在自己心里,不能及時(shí)發(fā)泄情緒,時(shí)間久了必然導(dǎo)致各種癥狀。所以,這部分人應(yīng)改變認(rèn)知,學(xué)會(huì)多角度思考問(wèn)題,時(shí)刻想到自己所擁有的,保持積極的心態(tài),可避免心理焦慮。同時(shí),有了煩惱壓力,不要在心里悶著,要找信賴(lài)的人說(shuō)出來(lái),也可以通過(guò)深呼吸、大笑等方法排解。如果發(fā)現(xiàn)壓力過(guò)大,通過(guò)自身努力無(wú)法減緩時(shí),應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的幫助以及心理指導(dǎo),盡快得到恢復(fù),避免肝火上身。
還有就是要適量運(yùn)動(dòng),春天運(yùn)動(dòng)很重要,萬(wàn)物在蘇醒,人體需要運(yùn)動(dòng),它能更好地適應(yīng)機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的變化,清除體內(nèi)積蓄了一冬的寒氣,對(duì)身體有好的保健作用。運(yùn)動(dòng)也是消除焦慮的最好方式。白亞平建議,每天抽出時(shí)間做些有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、打太極拳、騎自行車(chē)等,從而放松身心,增強(qiáng)抵抗力。不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)時(shí),最好選擇充滿(mǎn)陽(yáng)光的戶(hù)外場(chǎng)所,因?yàn)闋N爛的陽(yáng)光也可以改善情緒。簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后再找?guī)讉(gè)朋友小聊一會(huì)兒,工作壓力、心理焦慮肯定會(huì)一掃而光。
飲食調(diào)理巧滅火
說(shuō)到春季人們?cè)陲嬍成先绾握{(diào)理對(duì)付肝火旺盛,醫(yī)生指出,總的指導(dǎo)原則是忌食大熱的食物,清熱清滯,飲食有節(jié),建議多喝水,多食新鮮的蔬菜水果,可以多吃些屬偏涼的食物,如白蘿卜、白木耳、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、梨、蘋(píng)果、百合、楊桃、枇杷,同時(shí)多飲水。不宜吃辛辣、海鮮、過(guò)膩過(guò)酸、煎炸食品,以及羊肉、肥肉等,以免火上澆油。白亞平還推薦兩款降火食方。
一:川貝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。菊花與枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材,特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。
二:鮮蘿卜汁、綠豆粥、西瓜。蘿卜有明顯的抗菌作用,肝郁熱者可以飲用蘿卜汁進(jìn)行調(diào)理治療。綠豆粥有清熱解毒、消熱止渴、清心瀉火的作用;西瓜屬偏涼性水果,胃火過(guò)熱者,可以通過(guò)吃西瓜來(lái)降胃火。
另外,多吃新鮮的綠葉蔬菜水果,如黃瓜、橙子、苦瓜、無(wú)花果、豌豆苗、韭菜等,都有良好的清火作用。胡蘿卜對(duì)補(bǔ)充人體的維生素B、避免口唇干裂也有很好的療效。此外,可以口服各類(lèi)清涼沖劑,如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對(duì)“清火”也很有效。中醫(yī)認(rèn)為,養(yǎng)肝可多吃豬肝或雞肝,尤其適合頭暈?zāi)X漲、眼赤目干、經(jīng)常用腦者。白亞平還提醒,如果是輕微上火,通過(guò)飲食調(diào)理、生活調(diào)理一般癥狀都完全可以緩解。如果上火較重,則應(yīng)到醫(yī)院看醫(yī)生,在中醫(yī)師的指導(dǎo)下對(duì)癥用藥物清火,即可平安度過(guò)春季上火關(guān)。
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