及時關閉干擾光線。人造光源 會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所 以，臥室內盡量不要擺放電腦、電視以 及智能手機等產生人造光源的物品。

保持涼爽的睡眠溫度。最適合 睡眠的溫度是18.5 攝氏度左右，建 議將室內空調溫度設置在這個溫度 左右，當然，前提是要保證手和腳溫 暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪 子入睡。

周末也保持規(guī)律睡眠。有些人 會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡 一會兒來補充。其實，這種做法并不 一定有效果，而且還有可能會打破睡 眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡， 睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更 高。白天打盹的時間最好不要超過 半個小時，否則夜晚會更難入睡。