秋季哪些運(yùn)動(dòng)最適宜? 健身教練:慢跑、登山、騎自行車都是不錯(cuò)的選擇
本報(bào)訊 記者 戴昉 每到秋天,對(duì) 不少市民來(lái)說(shuō),是健身的最佳季節(jié)。 有市民咨詢,秋天做哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比 較合適。對(duì)此,河源廣晟嘉年華健身 會(huì)所私人教練劉江華給出了建議。
“日常健身只需要做一些簡(jiǎn)單的運(yùn) 動(dòng)就可以了,比如跑步、爬山、騎車、羽 毛球等。”劉江華如是說(shuō),當(dāng)然,季節(jié)不 同,運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的事項(xiàng)也不同。
掌握這些運(yùn)動(dòng)方法,健身可以事 半功倍。“在慢跑的時(shí)候,要放松全身 肌肉,呼吸一定要深長(zhǎng)、緩慢,而且要 有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,也可 三步一呼、三步一吸。”劉江華說(shuō),慢跑 的時(shí)候最好能用腹部深呼吸,吸氣的 時(shí)候鼓腹,呼氣的時(shí)候收腹。慢跑時(shí) 步伐要輕快,要自然擺動(dòng)雙臂。每天 跑20 到30 分鐘為好。注意要用前腳 掌來(lái)著地,將腳弓彈性充分發(fā)揮出來(lái), 對(duì)于做好緩沖動(dòng)作很有利,讓著地時(shí) 的沖擊力減小。
另外,秋天還是爬山的好時(shí)機(jī)。 爬山運(yùn)動(dòng)雖然能鍛煉身體,加速脂肪 消耗,不過(guò)前提是爬山姿勢(shì)要正確。 “爬山時(shí)要稍微前傾上身,自然擺動(dòng)雙 臂,全腳掌著地,步幅一定要小。”同 時(shí),喜歡騎車的健身達(dá)人們要注意, “在踩踏板的時(shí)候盡最大能力均勻平 滑點(diǎn),別在車座子上跳躍,讓上身保持 放松。”劉江華提醒,可以嘗試強(qiáng)度練 習(xí),在騎行的大部分時(shí)間里不妨放緩 速度;還能進(jìn)行間隔練習(xí),以比較快的 速度騎5 分鐘,接著放松騎10 分鐘,然 后再快騎5 分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏還 有強(qiáng)度能讓鍛煉過(guò)程更有趣,會(huì)感受 到不一樣強(qiáng)度的刺激。
秋高氣爽,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓人感覺(jué) 比較舒適。對(duì)想去健身房運(yùn)動(dòng)的市民來(lái) 說(shuō),還有個(gè)好消息。記者獲悉,河源廣晟 嘉年華健身會(huì)所迎來(lái)了她14歲生日,為 感謝新老會(huì)員的支持與信賴,同時(shí)響應(yīng) 與推動(dòng)全民健身,在9月推出的1314元 的雙人年卡受到了眾多健身愛(ài)好者的點(diǎn) 贊,目前會(huì)所加推雙人年卡,感興趣的市 民不妨前往廣晟嘉年華健身會(huì)所了解。
相關(guān)閱讀
熱點(diǎn)圖片
- 頭條新聞
- 新聞推薦
- 春季如何預(yù)防流感傳播?市疾控中心建議及時(shí)接種流感疫苗
- 國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制發(fā)布消毒工作指引 精準(zhǔn)規(guī)范開(kāi)展疫情防控消毒
- 市人民醫(yī)院感染科積極推進(jìn)“珠峰”項(xiàng)目 慢性乙肝可實(shí)現(xiàn)“臨床治愈”
- 抓住一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),讓你運(yùn)動(dòng)更輕松
- 在線健身反成“大冒險(xiǎn)” 適度健身的“度”在哪兒
- 沒(méi)事輸點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)液能防病?業(yè)內(nèi)人士:你可能掉進(jìn)了輸液的坑
最新專題
- 酷暑時(shí)節(jié),下水游泳戲水的人增多,也到了溺水傷亡事件易發(fā)高發(fā)季節(jié)。近日,記者走訪發(fā)現(xiàn),雖然市區(qū)河湖周邊基本立有警示牌,但不少公開(kāi)的危險(xiǎn)水域仍有野泳者的身影。為嚴(yán)防溺水事故發(fā)生,切...
多方合力套牢安全“救生圈” 專業(yè)人士:不要野泳,不做“孤泳者”
- 銳意改革 拓出一片教育新天地 ——記連平縣英才實(shí)驗(yàn)學(xué)校黨支部書(shū)記、校長(zhǎng)張國(guó)影
- 多方合力套牢安全“救生圈” 專業(yè)人士:不要野泳,不做“孤泳者”
- 優(yōu)秀學(xué)子資深教師分享學(xué)習(xí)技巧 近400名學(xué)生與家長(zhǎng)現(xiàn)場(chǎng)“取經(jīng)”
- 魚(yú)躍人歡忙豐收 “中國(guó)好水·萬(wàn)綠湖開(kāi)漁啦”活動(dòng)舉行
- 保險(xiǎn),讓每一步前行更有底氣 市保險(xiǎn)行業(yè)協(xié)會(huì)舉行2024年“7·8全國(guó)保險(xiǎn)公眾宣傳日”健步走活動(dòng)
- 2024年河源“高考愛(ài)心直通車”公益活動(dòng)啟動(dòng) 300多輛愛(ài)心車為考生提供送考服務(wù)