本報(bào)訊 記者 戴昉 隨著秋天的到來，不少喜愛健身的市民把夏 季激烈的健身項(xiàng)目改練為養(yǎng)生健康類的項(xiàng)目。尤其是瑜伽，這種 改善人們生理、心理、情感和精神方面的運(yùn)動(dòng)，成為不少都市白領(lǐng)的 首選。

不過，鮮為人知的是，隨著季節(jié) 的變化，瑜伽的內(nèi)容也變得不同。 其中最講究的便是早晚溫差大時(shí)， 體位法、呼吸法都應(yīng)該因氣溫的高 低而不同。“這是因?yàn)樘炖鋾r(shí)要做到 讓肌肉放松，進(jìn)而做到深度的伸展 比較不易。”廣晟嘉年華健身會(huì)所 的瑜伽老師嘉嘉如是說。

那么，天氣較冷時(shí)練習(xí)瑜伽要 注意什么呢？“體位法方面，要想讓 自己不要太冷，只有兩個(gè)方法：呼 吸配合動(dòng)作、做得更深入些。”嘉 嘉解釋道，瑜伽愛好者在天冷時(shí) 可以用Ujayyi 呼吸法(吸氣到肺腔 底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲 音)，或者腹式呼吸法( 吸氣到腹 腔，腹部突出)。只要專注在動(dòng)作 與呼吸的配合，會(huì)發(fā)現(xiàn)充足的氧氣 會(huì)燃燒更多熱量，會(huì)比較讓自己快 速進(jìn)入狀況。”

對(duì)喜歡練瑜伽的人來說，呼吸 是其中的關(guān)鍵一部分。因此，天冷 時(shí)的呼吸法也有講究。一般來說， 以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法 能讓身體微微發(fā)熱，較適于冷天 練習(xí)。據(jù)嘉嘉介紹，左右呼吸法 就是用右手的大拇指和無名指來 輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用 無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸 氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸 氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻 孔，同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也維 持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此 輪流兩鼻孔一吸一吐，做5 到10 分 鐘即可。

另外，還可以使用快速呼吸 法。即深吸一口氣后，無名指按 住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20 下。吐完后再由右鼻孔深吸一口 氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左 邊快速吐氣20 下。最后放開兩鼻 孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從 兩鼻孔吐氣20 下。做完后調(diào)息一 陣后，再做一回合。每次可練習(xí) 三回合即可。

同時(shí)，記者獲悉，廣晟嘉年華 健身會(huì)所冬季健身熱練卡（10 月至 次年3 月）只要399 元。除了使用 健身房器械，還可用于健身房的瑜 伽、舞蹈等項(xiàng)目，還有專業(yè)的教練 指導(dǎo)，名額只有88 個(gè)。想要辦卡的 市民不妨前往廣晟嘉年華健身會(huì) 所了解。