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天氣再冷也別忘了健身 廣晟嘉年華健身會所:可以跳跳繩、爬爬樓

本報訊 記者 戴昉 小寒已過, 也意味著氣候開始進入一年中最 寒冷的時段。民間歷來有“小寒大 寒,滴水成冰”“小寒勝大寒,常見 不稀罕”等古諺。氣溫低的情況 下,很多人都喜歡窩在屋子里,不 太愿意運動。但是適量的運動還 是需要的。廣晟嘉年華健身會所 私人教練劉江華建議,天氣較冷時 適宜做一些較輕盈的運動,譬如跳 繩、爬樓梯等,在家就可以完成。

不過,這些運動看似簡單,卻 也要講究訣竅。譬如跳繩就是一 項又經(jīng)濟又很有用的健身行為。 據(jù)劉江華介紹,持續(xù)跳繩每半小時 消耗熱量400 卡,很適宜在冬季進 行。要注意的是,跳繩時,先將繩 置于腳后跟處,由后向前跳,腳掌 落地后,改為上下彈跳。跳繩中應(yīng) 保持膝部彎曲,臀部放松,每次落 點,節(jié)拍要安穩(wěn)同等。跳繩前后可 原地踏步,使?jié)M身肌肉伸展,能有 助于跳前熱身,跳后降溫。每天可 跳2-3次,每次10-15分鐘。

天氣寒冷,很多人都不愿意出 門運動。那么,爬樓梯就是一項適 合“懶人”的運動。爬樓梯是一項 健身與生活相結(jié)合的運動,簡便、 有效、容易開展,十分適合生活在 “城市森林”的上班族。“爬樓梯時, 不妨采用走、跑、多級跨越和跳等 運動形式,初練者宜從慢速并持續(xù) 20 分鐘開始,隨著體能的提高,逐 步加快速度或延長持續(xù)時間。當 體能可耐受30-40 分鐘時,就可以 逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。” 劉江華如是說。

除了跳繩和爬樓梯,瑜伽、太極 拳、散步、慢跑、踢毽、打球、做操、練 拳舞劍等,也都是適合冬季天氣較 冷時鍛煉的項目。記者從嘉年華獲 悉,臨近寒假,會所特別推出學生寒 暑假399 元的健身卡,該卡有效期 為三個月。感興趣的市民不妨前往 廣晟嘉年華健身會所了解。

 



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