臨近春節(jié),別忘了你的健身計(jì)劃 廣晟嘉年華健身會(huì)所學(xué)生卡還剩最后25個(gè)名額
本報(bào)訊 記者 戴昉 都說(shuō)“過(guò)了 臘八就是年”。過(guò)完臘八節(jié),離過(guò) 年就不遠(yuǎn)了。每到過(guò)年,各種聚會(huì) 不斷,面對(duì)各色美食的誘惑,一下 子沒(méi)管住嘴就會(huì)攝入高熱量、高脂 肪的食物,這個(gè)時(shí)候也是最容易放 松自己、懶于健身的時(shí)候。廣晟嘉 年華健身會(huì)所私人教練劉江華提 醒廣大市民,為了節(jié)后的好身材和 好心情,不妨從現(xiàn)在開始將健身計(jì) 劃準(zhǔn)備起來(lái),合理安排年前以及過(guò) 年期間的健身計(jì)劃。
“跑步可以算是最簡(jiǎn)便易行的 一項(xiàng)鍛煉了,也是非常好的減肥方 式,每周可以跑三次,每次20 分鐘 左右,養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。”劉江華 說(shuō)。年前,大街小巷到處是“ 年 味”,當(dāng)然少不了采辦年貨。在采 辦年貨的途中,不妨慢跑起來(lái)(僅 建議無(wú)車輛來(lái)往且人流少時(shí)的人 行道),強(qiáng)度不大,也不需要太長(zhǎng)時(shí) 間,適合各個(gè)年齡層。同時(shí),上下 班路途中選擇慢跑或步行,也是鍛 煉身體的好時(shí)機(jī)。
對(duì)于減脂控體重來(lái)說(shuō),有氧加 力量更好。過(guò)年期間,去健身房練 力量可以說(shuō)是一個(gè)夢(mèng)了,那么這些 在家里就能進(jìn)行的力量練習(xí)就能幫 到你。“上肢可以選擇舉啞鈴或者用 觸手可及的礦泉水瓶來(lái)練臂力,如 果手邊找不到合適的器材,俯臥撐 也是很好的力量訓(xùn)練方法,注意保 持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條 直線上,還可以自己增加難度,比如 將手掌撐改成手指撐。”劉江華說(shuō), 核心區(qū)可以選擇俯臥兩頭起練腰 肌,仰臥起坐、卷腹、平板支撐來(lái)練 腹肌。下肢力量訓(xùn)練比較經(jīng)典的動(dòng) 作包括負(fù)重深蹲、靠墻蹲、蹬腿等 等,都可以有效增加下肢的力量。 做一些下蹲練習(xí)來(lái)鍛煉下肢力量, 覺(jué)得枯燥的話還可以變換下蹲的方 法,可以換成弓箭步蹲,或者寬距蹲 起。這些動(dòng)作可以每個(gè)做8-15 次 為一組,每天做3-5組,根據(jù)自己的 情況進(jìn)行調(diào)整即可。
記者從嘉年華獲悉,會(huì)所推出 的寒暑假學(xué)生卡僅剩25 個(gè)名額,感 興趣的市民不妨前往會(huì)所咨詢。
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