本報(bào)訊 記者 戴昉 都說(shuō)“過(guò)了 臘八就是年”。過(guò)完臘八節(jié)，離過(guò) 年就不遠(yuǎn)了。每到過(guò)年，各種聚會(huì) 不斷，面對(duì)各色美食的誘惑，一下 子沒(méi)管住嘴就會(huì)攝入高熱量、高脂 肪的食物，這個(gè)時(shí)候也是最容易放 松自己、懶于健身的時(shí)候。廣晟嘉 年華健身會(huì)所私人教練劉江華提 醒廣大市民，為了節(jié)后的好身材和 好心情，不妨從現(xiàn)在開始將健身計(jì) 劃準(zhǔn)備起來(lái)，合理安排年前以及過(guò) 年期間的健身計(jì)劃。

“跑步可以算是最簡(jiǎn)便易行的 一項(xiàng)鍛煉了，也是非常好的減肥方 式，每周可以跑三次，每次20 分鐘 左右，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。”劉江華 說(shuō)。年前，大街小巷到處是“ 年 味”，當(dāng)然少不了采辦年貨。在采 辦年貨的途中，不妨慢跑起來(lái)（僅 建議無(wú)車輛來(lái)往且人流少時(shí)的人 行道），強(qiáng)度不大，也不需要太長(zhǎng)時(shí) 間，適合各個(gè)年齡層。同時(shí)，上下 班路途中選擇慢跑或步行，也是鍛 煉身體的好時(shí)機(jī)。

對(duì)于減脂控體重來(lái)說(shuō)，有氧加 力量更好。過(guò)年期間，去健身房練 力量可以說(shuō)是一個(gè)夢(mèng)了，那么這些 在家里就能進(jìn)行的力量練習(xí)就能幫 到你。“上肢可以選擇舉啞鈴或者用 觸手可及的礦泉水瓶來(lái)練臂力，如 果手邊找不到合適的器材，俯臥撐 也是很好的力量訓(xùn)練方法，注意保 持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條 直線上，還可以自己增加難度，比如 將手掌撐改成手指撐。”劉江華說(shuō)， 核心區(qū)可以選擇俯臥兩頭起練腰 肌，仰臥起坐、卷腹、平板支撐來(lái)練 腹肌。下肢力量訓(xùn)練比較經(jīng)典的動(dòng) 作包括負(fù)重深蹲、靠墻蹲、蹬腿等 等，都可以有效增加下肢的力量。 做一些下蹲練習(xí)來(lái)鍛煉下肢力量， 覺(jué)得枯燥的話還可以變換下蹲的方 法，可以換成弓箭步蹲，或者寬距蹲 起。這些動(dòng)作可以每個(gè)做8-15 次 為一組，每天做3-5組，根據(jù)自己的 情況進(jìn)行調(diào)整即可。

記者從嘉年華獲悉，會(huì)所推出 的寒暑假學(xué)生卡僅剩25 個(gè)名額，感 興趣的市民不妨前往會(huì)所咨詢。